上課摘要(三)2024-0918

 移身要如平靜水面小船平順滑動。腳要輕輕的踩在地面，像是地面是一層薄冰一樣，「如履薄冰」。這樣膝踝足才不會因為用力踩踏地面而受傷，日後身形的移動才會更靈巧流暢。

上課摘要(二)-2024-0911

 複習檢驗上次教學內容，要注意「局部練，整體合」，先把每個小零件打磨好，再組裝成中零件，再打磨。起踵、頂膝、落胯、圓襠，先一次練一側，反覆交替，再兩側整合一起練，馬步態要練，小弓步態也要練。陳師兄手弓、身弓都做得不錯，腳弓再分拆練習再整合，這樣五弓大展的椿力就會更穩了。練習時放鬆練，不要過度緊繃，效果比較好。 

上課摘要(一)-2024-0904

  為陳師兄做課後重點摘要:

太極拳可以養生與增進身體協調性，古云:「益壽延年不老春」。但這立基於太極拳的技擊性。為了追求高戰鬥效益，講求人體工學的合理使用，進而達到養生的效果。不講求技擊效益，就會減損養生效益。

太極拳的鬆柔是戰技性鬆柔，除了自己鬆柔，也要帶動對方鬆柔。除了自己放鬆，要使用正確的技巧才能讓大家一起鬆柔，而不會一接觸就處處犯硬。太極戰鬥有合擊法、分擊法，合擊要能融合，讓敵我陰陽融合成一太極(但我為太極首腦)，分擊時才澈底分開，都是以鬆柔為底。

武術三大追求:高速度、高技巧、高威力。宗岳門太極拳強調以高技巧去帶出高速度、高威力。 

太極拳力量的來源是方位正力。軀幹與大臂的夾角要九十度。身後為南、身前為北，右手為東、左手為西，右手拳的軌跡只能是東北到西南的環，如果由東跑向西就不對。環有順環、反環，如果水平區分上下，則順環上半是推掌、順環下半是托掌、反環上半是帶掌、反環上半是領掌。

軀幹與大臂的夾角要九十度，才有正力。練肩部正力時，要注意肩肘爭力，肘前拉前墜、肩後拉，膀尖前拉、肩胛骨會由與軀幹略平行往與軀幹垂直的角度跑。

下肢要能「起踵、頂膝、落跨、圓襠」，腳跟起、膝45度上頂，跨要下落、襠要圓。這樣身體移動才能靈活，能上能下，能前能後，能左能右。一開始練要做大，熟練後外型變小看起來就是湧泉著地、腳跟微與地面有氣墊感。

「五弓大展」，五弓分別是手弓二，腿弓二，身弓一。

弓之兩端叫「梢」、弓之中央為「把」。兩梢要對拉，中把拉兩梢。

腿弓要：起踵(腳跟)、頂膝、落胯、圓襠(可做後胯與前膝對拉、前胯與後膝對拉來強化)。

身弓要：收腹(帶動命門往後)，收肋、收胸、涵胸、拔背、沉肩、頂頭懸。

手弓要：掌前伸，肩後拉，肘沉墜。沉肩、「前拉膀尖」、垂肘。

練五弓大展前，被推時會不穩且搖晃，練完10分鐘，有基礎的熟練度，再測試，變成推不動而且穩定不晃，由此可知，太極拳確實是以方位正力為力量來源。

練習時是「局部練、整體合」。練局部時，其他部分大致可以就好，把注意力放在要專練的局部。等局部練好，再把各局部整合在一起。 

練習時，要放鬆但是專心且精確的練習，少量多餐練。如果精神渙散、方位錯誤的湊次數練，就算練到一千下，也是沒有意義的。

四個環拳常是在近身纏鬥時使用，同一動作可以用在打擊、纏摔、擒拿。今日示範有帶掌肘擊，托掌箍頸、推掌移身到敵後接帶掌加跘子摔人、領掌擊打腹部。 

下週會練習移身法與捲落和推鐘發勁。

  

玉女試手

玉女試手是宗岳門初入門就教的功法，用意有讓雙手習慣順隨不用力，維持輕鬆沾粘、習慣兩手連動等功能。而在經過眾多功法的修習後，以四大核心內功(引落、連環、串子、罡氣)總結全部的功法。

到了這程度，在意的會是所有功法的整合性、精密度。再回頭來看玉女試手這功法，會發現，只要在原本功法的概念再加上四大內功的概念，來測試在左手不特別配合時，右手是否依然能大鬆大柔、不丟不頂、沾粘連隨的做出推、托、帶、領四掌，可以在單獨一人時測試精進自己的功法整合性。

一開始可以右手小魚際和左手虎口輕敷練習，等順暢不丟不頂後，再進一步用雙手食指互搭，做出不丟不頂的四掌，提升難度，讓功法更加精進。

宗長慶生聚會小記2021.12.05

 今日因幫老師祝壽，宗岳門諸師兄群聚一堂，渡過愉快的一日，肚子也都被老師獨家的檸檬迷迭香蜂蜜烤雞和師母的紅酒燉牛肉還有各式豪邁的串烤以及水果大蛋糕給餵飽。和各地師兄交流感情，也接觸新知。肚皮填飽之後，老師也分享練拳的要點勉勵大家不斷精進拳藝，簡記如下。

敝則新-由輸出不斷進步

 某次拜訪宗長時，葉老師提到一個使自己不斷進步深化的的方法，分享給大家。

當腦海中針對某個主題，有某個自己覺得很棒的想法時，馬上把它寫出來，寫到盡善盡美，確定文章已經把自己腦中很棒的想法完全寫出來。要寫到絞盡腦汁，再也寫不出什麼東西。然後放著休息，去做自己的事。過一段時間，腦中又有新想法浮現，再把它寫出來，然後會發現，愈到後面，想法會更精練深化，也能看出最一開始覺得好棒棒的想法，其實還有很多不足之處。

重點在於，有好點子，要寫出來，在不斷寫作中，會持續進步。有好點子，不要只是封藏於腦中，因為沒有經過淬煉的想法，往往在寫出來的當下，自己就發現了不足之處，根本沒有原本以為的那麼棒。

藉由這樣每次一點點的突破，普通的好點子會變成超棒的酷點子。也就是老子所說的「敝則新，為大於其細。」

參看汽車產業的發展，每次車商都突破進步一點點，時間累積一久，1920年的車子，和2020年的車子，根本是完全不同層級的東西。這就是積小勝為大勝。

願大家日日都有小小的突破與進步。

平行術-萬法歸宗-內練外用

 宗岳門中，「平行術」是萬法歸宗的最高原則，除了對敵應用時須徹底遵守，在內練整勁上也是最重要的指導原則。

「順勁不違」的重要原則，只要時時保持平行，就能自然達到。不只是對敵時要順勁不違、取平行，對自己身體內部整勁時也是要時時順勁不違、取平行。

以最根本的五弓大展為例，是建立椿功重要功法，可以把散亂的身體調整成有結構力的狀態，在前後對拉時，再加上平行順勁的概念，功力增長會更快也更輕鬆。

「無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。」是對內勁整合的要求。「一羽不能加，蠅蟲不能落。」指出不能對敵人施加一點壓力，也不能讓絲毫敵力落在己身。對內對外的順勁要求，只要記得時時遵守「平行術」就能達到。

「拆點」是重要的對敵技術，可在不知不覺間，打開敵方防禦進行壓制或是擊打。在施用時，只要掌握「沾粘+平行+指領」就能不丟不頂，進行拆點走粘。

武禹襄說：「腹鬆，氣斂入骨。神舒體靜。」、「身雖動，心貴靜；氣須斂，神宜舒。」又說：「氣宜鼓盪，神宜內歛。」在說明對己身整勁的要求，前後兩段看似矛盾相反，但只要參看「無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。」就知道，其實是從正反兩方面來說明，希望武者自身內的勁路能時時達到「平行順勁」而無牽筋扯絡，大鬆大柔的狀態。

「每一動，惟手先著力，隨即鬆開，猶須貫串；不外起承轉合。轉接要一線串成。」也是在描述一沾粘、粘著時，就要立刻完成與敵力「平行順勁不違」的技法。也因為在體內導勁時也時時取平行，所以自然會「節節貫串」。

總之，平行術是對外對內都須時時遵守的最高心法，在鍛練各種功法與臨敵施技時，時時留意於此，功力增長更快，施技更流暢。