上課摘要(三)2024-0918

 移身要如平靜水面小船平順滑動。腳要輕輕的踩在地面，像是地面是一層薄冰一樣，「如履薄冰」。這樣膝踝足才不會因為用力踩踏地面而受傷，日後身形的移動才會更靈巧流暢。

上課摘要(二)-2024-0911

 複習檢驗上次教學內容，要注意「局部練，整體合」，先把每個小零件打磨好，再組裝成中零件，再打磨。起踵、頂膝、落胯、圓襠，先一次練一側，反覆交替，再兩側整合一起練，馬步態要練，小弓步態也要練。陳師兄手弓、身弓都做得不錯，腳弓再分拆練習再整合，這樣五弓大展的椿力就會更穩了。練習時放鬆練，不要過度緊繃，效果比較好。 

上課摘要(一)-2024-0904

  為陳師兄做課後重點摘要:

太極拳可以養生與增進身體協調性，古云:「益壽延年不老春」。但這立基於太極拳的技擊性。為了追求高戰鬥效益，講求人體工學的合理使用，進而達到養生的效果。不講求技擊效益，就會減損養生效益。

太極拳的鬆柔是戰技性鬆柔，除了自己鬆柔，也要帶動對方鬆柔。除了自己放鬆，要使用正確的技巧才能讓大家一起鬆柔，而不會一接觸就處處犯硬。太極戰鬥有合擊法、分擊法，合擊要能融合，讓敵我陰陽融合成一太極(但我為太極首腦)，分擊時才澈底分開，都是以鬆柔為底。

武術三大追求:高速度、高技巧、高威力。宗岳門太極拳強調以高技巧去帶出高速度、高威力。 

太極拳力量的來源是方位正力。軀幹與大臂的夾角要九十度。身後為南、身前為北，右手為東、左手為西，右手拳的軌跡只能是東北到西南的環，如果由東跑向西就不對。環有順環、反環，如果水平區分上下，則順環上半是推掌、順環下半是托掌、反環上半是帶掌、反環上半是領掌。

軀幹與大臂的夾角要九十度，才有正力。練肩部正力時，要注意肩肘爭力，肘前拉前墜、肩後拉，膀尖前拉、肩胛骨會由與軀幹略平行往與軀幹垂直的角度跑。

下肢要能「起踵、頂膝、落跨、圓襠」，腳跟起、膝45度上頂，跨要下落、襠要圓。這樣身體移動才能靈活，能上能下，能前能後，能左能右。一開始練要做大，熟練後外型變小看起來就是湧泉著地、腳跟微與地面有氣墊感。

「五弓大展」，五弓分別是手弓二，腿弓二，身弓一。

弓之兩端叫「梢」、弓之中央為「把」。兩梢要對拉，中把拉兩梢。

腿弓要：起踵(腳跟)、頂膝、落胯、圓襠(可做後胯與前膝對拉、前胯與後膝對拉來強化)。

身弓要：收腹(帶動命門往後)，收肋、收胸、涵胸、拔背、沉肩、頂頭懸。

手弓要：掌前伸，肩後拉，肘沉墜。沉肩、「前拉膀尖」、垂肘。

練五弓大展前，被推時會不穩且搖晃，練完10分鐘，有基礎的熟練度，再測試，變成推不動而且穩定不晃，由此可知，太極拳確實是以方位正力為力量來源。

練習時是「局部練、整體合」。練局部時，其他部分大致可以就好，把注意力放在要專練的局部。等局部練好，再把各局部整合在一起。 

練習時，要放鬆但是專心且精確的練習，少量多餐練。如果精神渙散、方位錯誤的湊次數練，就算練到一千下，也是沒有意義的。

四個環拳常是在近身纏鬥時使用，同一動作可以用在打擊、纏摔、擒拿。今日示範有帶掌肘擊，托掌箍頸、推掌移身到敵後接帶掌加跘子摔人、領掌擊打腹部。 

下週會練習移身法與捲落和推鐘發勁。