上課摘要(二)-2024-0911

 複習檢驗上次教學內容，要注意「局部練，整體合」，先把每個小零件打磨好，再組裝成中零件，再打磨。起踵、頂膝、落胯、圓襠，先一次練一側，反覆交替，再兩側整合一起練，馬步態要練，小弓步態也要練。陳師兄手弓、身弓都做得不錯，腳弓再分拆練習再整合，這樣五弓大展的椿力就會更穩了。練習時放鬆練，不要過度緊繃，效果比較好。 

移身，先練左右平移，再練前後平移。平移時身體如同竹筏小船平靜且同一高度的輕輕滑動過去，重心由全放在左腳，慢慢移到全部在右腳上，要求自己百分百把重心移到單腳上。移到百分百時，重心腳再起踵、頂膝、落胯，能更好的把重心全放在單腳上。移好到右腳時，可輕輕左腳離地，如果身體能輕鬆不晃動，才算做好。

基本左右平移可以做到時，一邊平移，一邊再觀想自己的體重，像水流一樣，透過左足膝胯到右胯膝足的圓襠拱形，左右流動。可以讓平移時的圓襠做得更好。 左右平移練好後，再練前後平移，左腳在前、右腳在後，以及右腳在前、左腳在後都要練。

捲落，力量要像坦克履帶一樣，一點一點的逐步往前輾，由肘到腕到指。小臂的白肉要逐步往前輾，不可跳空，因為坦克履帶也不會直接跳空。捲落時記得墜肘要做好，不要縮回去了。

(清 碧玉龍紋磬 圖片來源:國立臺灣歷史博物館 )

(圖片來源:教育部國語辭典)

身法，如同「西山懸磬」，要能應物自然。詳細一點說，要能「虛領頂勁、氣沉丹田」。再詳細一點說「虛領頂勁、沉肩、墜肘、涵胸、拔背、鬆腰、落胯、起踵、頂膝、垂臀(尾閭中正)」

推鐘式發勁，要由後往前移身到能單腳站立，肘椿要開好，捲落做好，一步一步依序做好，不可跳步驟，勁沒長到接觸點時不可施壓力給對方。做得好，可以輕易推動比己身重很多的餵勁者後退多步。如果單靠肘椿，只能讓餵勁者後退1-2步。如果全無椿法的推出，只能讓餵勁者上半身微晃。

四個環拳都是摔打拿多用途的，以托掌為例，除了對方近身衝撞抱摔我時可用以纏頸、打頭，也可用在對方擊肝勾拳、擊頷(下巴)上勾拳的順勢防禦反制上。 

下週來練扣擺環步。