小環打 雙龍滾珠 脫臂栓肩 左右開椿 推掌發勁
復習小環打，以習慣雙手相隨。先習慣原地，再加入進退步的練習。正環是推拖，反環是帶領。
雙龍滾珠，雙臂左右平伸，掌心向上，手如握靈珠、氣球、鐵球。右手往上，靈珠依序滾動由掌、前臂、大臂、右肩、到左肩、左大臂，左前臂，左掌。隨著靈珠滾動，右手漸高，左手漸低。左右反覆練習。可以練習雙肩習慣一高一低，雙臂一長一短，雙臂通勁。
脫臂栓肩，雙手自然下垂，右手中指被力量往上頂，帶右肩往上往內栓，左肩順著往下往外脫，左手中指往下。左右反覆練習，可以練習通臂導勁卸化，雙肩高低變化。
五弓大展方位定好，然後左手輕放右胸腋，右手專注開椿，肩肘爭力，掌根前推、肩後拉。涵胸拔背。每次練十個呼吸，是為十層功力。平常打拳時，走化時吸氣收小腹，粘攻打擊時，吐氣放鬆小腹。所以強化單邊椿力時，也是吐氣時開展，吸氣時放鬆維持。要練單邊，一定要先練熟雙手同時開椿，才能確保方位正力。左右交替練習。練單邊強化後會發現肩椿與身弓腿弓的整合度更好了。
推掌，肘椿定好，依著推掌軌跡，依序捲落，要能在小臂的每一個點都能發勁，練習時可以左手食指中指輕敷在右手小臂上來做測試。要練到每個一點都能不費力的對抗對手的側力來發勁。當然，如果是面對對手強大的椿力，可能發不出去，要加入揉掌避正打斜。
下週再來練加入揉掌的推掌。
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