推掌定肘式發勁 渾圓椿 兩腋生風
推掌定肘式發勁：肘椿開好，前臂依推掌軌跡，依序捲落。要練到前臂的每一點沾到，都能發勁。練習時，除了空練，可以再用左手食中指輕扶右手前臂由肘到腕的每一個點，來練習捲落到沾點才發勁，多加練習，發出的鬆柔內勁會愈來愈強。
渾圓椿，雙腳輕鬆站與肩同寬，先找正力，然後手臂略成弧形，與肩同高。虛領頂勁，氣沉丹田。先練鬆沉，觀想雪花由上往下經過身體各處輕輕飄落，反覆操作由上往下輕輕飄落，讓全身每一處都有虛領頂勁，氣沉丹田的鬆沉感覺。
接下來練開展，觀想抱一個大圓柱體氣球，隨著呼吸膨脹。吸氣不動，吐氣氣球開展變大。吸氣時小腹略收，吐氣小腹放鬆。我被氣球脹開時，手仍在正力線上。隨著練習，椿形會更穩固開展且鬆沉。也可以練習吸氣脹大，吐氣維持。兩種都可以練，吐氣開展，對全身結構的調整更好；吸氣開展，對局部異常的糾結打開更好。每次練習，以專心練十次呼吸為基準，謂之十成功力。
五弓大展，肩肘爭力，爭到自己覺得很不錯了，如何再進步，用渾圓椿的呼吸膨脹法。微微開椿爭力，然後吸維持，吐脹氣，十次。呼吸脹法練一練，再回頭練肩肘爭力，會發現又有開展的空間。呼吸脹，肩肘爭，兩種練法互相促進。除了一次練雙邊的整體練法，也可以單練一邊，呼吸脹一側時，另一手輕扶胸腋區，左右交替練。
兩腋生風：輕鬆站，兩手大姆指放褲縫，吸氣到丹田，全身如氣球縮入，雙腳虛掉，兩腋前裹，吐氣時氣充全身而站直。練習時結合頭部左顧右盼。可練成氣貼背而行。是鳥形行氣被動式的練法，和強調蛇頭的指領主動式，都是太極蛇鶴技法的重要組成。
下週練肘會動的推掌。
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