太極圖平行法防鞭腿 帶掌托掌組手 砸拳挒擊中指領 擰肘平肩
太極圖平行法防鞭腿：雙人練習，甲方練開胯樁帶掌鞭腿，左腳外擺，右腳裡扣帶掌鞭腿。乙方練入身閃避對方的鞭腿，左腳外擺，右腳裡扣入身，動態會和對方鞭腿動態呈曲線形平行。左右腳的鞭腿和入身都要練習。
帶掌組手是平面(要薄面不可扇風)指領轉掌後呈現掌在腋的墜肘形態，再做小帶掌，最後以大領掌做結。領掌組手也是平面指領轉掌後呈現掌在腋的墜肘形態，再做小領掌，最後以大帶掌做結。
砸拳要先帶掌抬肘至耳旁，再做一個領掌，只是這個領掌的弧形很扁，而且徑線不像一般領掌是水平的，而是傾斜的。砸拳外形是一個大斜斬，能順著道袍衣領的斜度追蹤斬切。砸拳會用到全身放鬆鼓盪的力道，所以要外三合。砸拳身走下弧，戳拳身走上弧。
砸拳是指領式的樁拳，身體愈放鬆，愈能配合指領，拳勁愈強，甚至可以砸破對方有樁形的防禦架式。有成樁的拳，只要遇到外力，即自動變硬，故手只要放鬆即可，更可帶動身體。愈放鬆，勁愈強。砸拳是肩腰胯力全合一，全身無力，用砸的砸下去。砸拳優先打頭。
砸拳以中指領，如火車般，即使有遇到橫向阻攔攻擊，也是用甩尾的力量應付，不是在火車旁邊突然長出一個火車頭去應對。
指天、插地樁是樁也是拳。右指天掌身要右轉，右插地掌身左轉。兩掌都是主動前伸，中指帶滾的直刺，主攻意圖較重。可防禦對方的中平攻擊。只用「伸」法，不可橫格，是有滾鑽擰筋的螺旋掌，是肘挒拳三合一的打法，以挒擊為心法來出擊，手的曲度會剛好。中指要時時對準敵人，中指就是勁尖劍尖。
稍轉根不轉，擰肘平肩，肩絕不可轉，要靜。指天插地要定樁時，手指要擰轉多一點，樁才強。擰筋是為了讓正力使用範圍更廣，所以肩要放鬆鎖定維持正力形態，如果擰到肩了，就是要大纏化解了。
用指天式出時，前臂要有圓意。
插地掌的挒擊，前臂有微曲感。記得肘要拉高到頭部高度。有個先割後隅，再前刺的掌法，其實就是先帶後領。用左手去主動拍右手時，會拍到右手前臂的黑肉(帶掌會拍到白肉)。左手右手是相互拍打。左手拍右手可以定方位，習慣兩手連續連環攻擊法，會習慣拍的到的才打的到，不會打出無效的廢拳，故左手不可定住不動，要主動拍。
環拳四掌是短勁重拳，指天插地掌是長勁超重全身鼓盪打的拳。插地是內下砸，指天是外下砸(先上再下)。
單拳練到精，才能使出有效的重拳，不會有無效亂拳。內家絕不收拳到腰間，只在環內。
砸拳的肘要拉高，肘對人才有威脅性，且可防人突衝過來，打的時候以打穿為度，勁才長。
今日拳腿輕接觸前，陳師兄反應對摔法的體會不深，下次開始會增加技法中摔跌法的應用練習。太極拳技法都是可以通用在打跌踢拿兵器上，看似練拳腳不只是練拳腳。
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