揉身連環(六．八) 2026.01.07

 太極拳對長者的好處 踏枝 常山蛇  兩腋生風應用 無護具輕接觸

今日簡述了一些拳架傳承變化與退轉或說是拳法內在變化的看法。宗長認為學拳要學到能圓全統合到一個核心概念，才不會退轉。我個人認為，當沒完全學習完一個體系，或是沒整合完就中斷學習時，因為生命會自己找到出路，習練者一定會以掌握的拳術去衍生或加入其他來源的拳法內容，來架構一套能夠使用或說是邏輯自洽的武術內容，或許也不錯用，但大概率會和原有的體系不同。

太極常慢練，常有蹲低動作，轉身轉腰轉頭動作、重心左右腳平移、重心放單腳動作、雙手協同動作，手腳協同動作。蹲低動作可以訓練老人家的股四頭、臀大肌。慢練則不易受傷，讓肌肉慢速等長收縮增加肌力。轉身轉腰轉頭，可練平衡覺不易跌倒和活動脊背姿勢肌。重心左右腳平移、重心放單腳動作，可以增加肌力平衡感穩定感，活化臀中肌。雙手協同動作，手腳協同動作可以活化腦部防止退化。

踏枝是鷹隼飛禽俯衝式，重心可快速移動，但足著地要盡量慢，盡量輕如同鳥踏枝一樣。用湧泉著地，腳弓要開才不耗力，足近地面時會有45度斜下，不刻意磨擦地面。

以上翻肘為例，當能順利化解後，要注意，前臂與對方下劈接觸點是蛇腹，指和肘是蛇頭和蛇尾。因為對方會攻我中軸，蛇腹就是我做上翻肘時身體軸心正對的地方。蛇腹是主受力點，要被動式追蹤的退，不退而退。與此同時，蛇頭要能以尖對敵，或是蛇尾要能以尖對敵，常山蛇擊首則尾至，擊尾則首至，擊腹則首尾皆至。我一邊化解，一邊指尖就已經瞄準敵方要害了，這樣化解後回攻會更快。

兩腋生風，除了丹田一氣脹縮，還會強調我三頭肌的地方要順勢翻動。上翻肘餵勁時也常摸肘摸三頭肌，其實也是為了應對有些摔法常常是制住對方的大臂後側再摔。如果不會兩腋生風和上翻肘，對方一旦 推我左肩，回抽摸我右大臂後側，我整個人就會被旋轉摔倒。但同樣的技法我如果會兩腋生風和上翻肘，離稍遠則可順勢化解而發勁推出，是不傷的用法；而離稍近則可順勢肘擊纏頭鎖頸開翅反折而摔，是狠辣的技法。

今日以無護具來輕接觸手足，因無護具，被攻擊更感威脅，防守更易出現漏洞，距離感也會有所不同。為了防止受傷，速度要更慢約0.5倍速。同時也體會到護具的存在會影響到技術的演化。無護具比較不敢放力打，所以還是要練有護具的。好比開慣日系車，突然開歐洲車會不習慣，所以要日系歐系交替開，這樣就會習慣切換，兩種車都可以開很順。