上課摘要(十)-2024-11-20

 上翻肘 滾鑽入方 拉手貼耳 順勁自轉 鷹翻 推掌纏 

三大引落：上翻肘、中平肘、下壓肘。中平肘是基礎，上翻肘稍難、下壓肘稍易。上翻肘反方向就是砸拳，稍易練。下壓肘反方向是戳拳，練好難度稍高。砸拳變出帶掌，戳拳變出推、托、領掌。 

上課摘要(九)-2024-11-13

方位 、肘椿、揉掌、採挒肘進環、氣抖功、指領、帶掌分合擊、轉身法、上翻肘拉手貼耳。

上課摘要(八)-2024-11-06

各種練功的功法，本身也是養生功法。上弧可以開胯暖丹田增強下肢血循，下弧磨背增強下肢肌力平衡和關節靈活性。中軸自轉甩手，可以放鬆上肢指向後隅、強化轉動時的平衡感，擰轉身軀按摩內臟，還可鬆胯開胯。

上課摘要(七)-2024-10-30

 外三合、無力技術、本卸拆變  

外三合中要首先練的是：肘與膝合，接著帶出肩與胯合，手與足合。外三合就是王宗岳祖師打手歌中說的：「上下相隨人難進。」

上課摘要(六)-2024-10-23

 「引」落合出、隨順、公轉自轉、避正打斜、無力技術  

上課摘要(五)-2024-10-16

 關鍵字:五指大開龍爪掌坐腕、誘逼靜困、 上弧、下弧、磨背、撞拉轉發引落合出、環位精熟加轉身。 

上課摘要(四)-2024-1009

 扣擺步為外擺裡扣步。以練右腳為例，重心在左腳，右腳走順時鐘的０軌跡，由3點鐘方向走到9點鐘方向，往後勾弧靠近左腳，再由9點鐘到3點鐘，順弧稍往外離開左腳，右腳與左腳呈逆向平行，此時重心仍在左腳，上身順勢右轉略下蹲落胯圓襠。接著重心平移到右腳，然後左腳盪步裡扣。接著練左腳的外擺，移重心，右腳裡扣。依序左右練習。

後旋步，常常在摔法或閃避時和扣擺步搭配使用。可在扣擺步練習時偶爾搭配練習。右腳外擺，左腳盪步裡扣，可以接盪步後旋，再左腳裡扣。

宗岳太極都是出斜角環拳。環就是定位在四隅的圈。先確立四正方位，右手只能由東北和西南的斜角出。雖然分有推托帶領四個半環拳，但一開始要先走基本正環反環，確定方位，不可開肩。一開始雙手正力椿，左手不動當定位點，右手慢慢走正環，練習數次，再慢慢走反環。右手練熟了，換右手當定位點，練習左手。雙手都熟了，再雙手同時走環。但要時時確認自己的方位有沒有跑掉。練習時以環位的精確為第一要務，環位不精確的練很多次等於沒有練。

推鐘發勁，要依序做到移身百分百到前腳，確定肘椿穩固，慢慢捲落，直到勁生長到接觸點才能發勁。不能跳空，勁還沒長到就想亂壓，不但無力，且會造成對方頂抗，不利發勁。

太極拳看似滑利的施技，都是由基礎步驟一步一步確實執行且熟練後才能做到。絕不可自己為求耍帥亂跳步驟，自以為流利其實是缺東漏西，看似流暢但全無效果和威力。

三大引落，上翻肘引落，下翻肘引落，中平肘引落。今日練習中平肘引落，要依序「撞、拉、轉、發」。右手撞以腕背撞自己左胸大概中府雲門穴區域，手要呈「驚鴻掌」以利日後施技。撞要確實消除自己想頂抗的殘力，要順人而動，引進才能落空，沒引進就沒落空。拉，腕背往右微拉，注意手肘不可開肩。轉，轉身90度。發，以推掌發出。今日練習的重點是撞，要徹底消除抗人的殘力，後面的拉轉發才有效。 

每次的新技術都是建立在基礎舊技術之上，在學習時雖不用到百分百才能往前學新技術，但至少舊基礎要有60~70的掌握度。而學了新技術又能回頭來提高自己對舊技術的要求。如此逐步循環提高完善。

下週繼續把中平肘引落做的更完整。