猴縮揉肩上翻肘 起踵頂膝落胯開胯樁 上弧移身 戳砸拳 拳法輕接觸
上翻肘平行疊臂時讓對方如踩到滑板速滑走，但是下面的輪子滑而不是板面滑。
上下環狀揉肩可讓肩左上右下交替，讓補位轉身更快，是技術的快，而不是單純絕對速度的快。猴縮可讓雙肩接近且身體下沉。把猴縮、揉肩和上翻肘整合一起用時，上翻肘化解及近身甚至由對方腋下鑽到他身後的效益會提高，也能更進入對方攻擊範圍的盲區。
太極拳是重拳重腿主義，更精準的說是極深入的重拳重腿主義。為了打出重拳，所以有正力與肩樁的鍛練，而為了踢出重腿重膝，胯部也要有結構正力存在。太極拳講上下相隨，所以有肩樁也有胯樁，胯樁靠起踵頂膝落胯練出。先用踏枝技術測試體會胯樁圓樁腿弓的整勁。再來可以用站立抬膝是否輕易來測試。再來用裡扣步帶掌鞭腿來測試方圓交變。如果胯有成樁，拿靶者感受到的力道會是集中沉重且深入的。當胯樁已有小成時，最後可以在每次的走路中體會自己是否有以胯樁來走路。
上弧移身，會移到重心在單腳，如重心在左腳，右腳的腳跟會離地，轉胯才會完全，要注意移身時重心一定不在徑線上，而是在弧線上。頭部在移身時會有輕微往前探出鑽出，先稍低再稍高，如同探出一個矮窗般，眼睛也是先前下看再看上來。如果胯樁腿弓的整勁有小成，會發現自己能做到胸口和大腿幾乎成平行。前輩高手甚至在做上弧移身時能夠以極低的仆步開始再左右轉頭移身左顧右盼，當然這是功力高深的展現，如果功力未到硬做反而受傷。一開始先不求壓低，而是移身中頭部自然探出，隨著功力加深自然可以愈做愈低。
戳砸拳剛開始練，不可貿然打靶，要先空練，直到勁路正確後，才能開始打靶，強化勁道與筋力。當然打靶還有練習空間感與描準的功用，也能知道自己這拳下去，大概會有多大威力。練習時，不管是打靶人，或是持靶人皆能有所練習成長。
砸拳打靶時先把拳打練好，後來再來練挒打和肘打，砸拳打擊時常會片旋移身外三合鼓盪去打，有時會定步的拗步打。基本上是雙手鷹翻架勢，右手小帶掌抬肘，再來超長斜下徑線的領掌，收拳時也是用上翻肘收成鷹翻架勢。
戳拳也是先練拳打，而戳拳的肘打通常是在很近身時使用，需要特別把靶拿在胸口處，戳拳的肘擊也可算是一種暗肘，不會在雙方大老遠時就使用。記得打戳拳時肘要入環才會有力。戳拳通常會配合墊步入身打。
宗長說過他的練習經驗是砸拳簡單上手，但上翻肘較難，而下壓肘上手快，但是戳拳要練的有力較難。不過今日打靶時陳師兄的戳拳穩定有勁且貫穿感明顯，可見陳師兄對戳拳的打法特別有天賦。砸拳我們就繼續來練。今日打靶用新買的小靶來打，希望可以練出精準的擊打。
今日拳的輕接觸對練，特別用新買的MMA露指手套，雙方輪流帶，習慣在無拳套或不同的拳套大小下戰鬥的感覺。今日陳師兄剛練完戳砸拳的打靶，或許沒自覺，但今日對練明顯直線攻勢強大且綿密許多，我如果只用戳砸拳對轟，就會變成互毆，所以會自然跑出使用推托帶領的環拳技術，或是被打到牆角而出現反身大纏技術，或是定指後移身技術來重整攻勢。所以太極拳本身的很多技術是為了對付本身所具備的戳砸重拳深擊技術而開發出來的。今日練習雖是較低速度的輕接觸，但不代表只是淺淺的打擊或撥拍，一定還是要用重拳深擊的概念來練習，這樣練出來的才是太極拳原本的技術。
順帶一提，我打砸拳，你可同步打砸拳來取平行。我打戳拳，你可同步使用戳拳或是下壓肘式來取平行，用下壓肘式會更易用另手砸拳反擊。
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