動步磨背外三合裡扣後旋左右搬摔 腳靶體驗裡扣鞭腿外擺正蹬和帶掌肘的威力
熱身功法裡的定步下弧磨背，也可以動步練。練時加入裡扣步與帶掌的外三合，以及後旋步。
後手黃金三角陷阱時的站位，黃金位置，要滿足手與對方的手平行疊臂，且指向自己的後隅，自己有90度正力，同時身體盡量貼近對方的勁根。
動步磨背，加入平行疊臂和黃金位置的觀念，先練單邊，熟悉後，左右交替練，會更有磨背下弧的感覺。
動步磨背的動態，可以衍生出左右搬摔，這裡的搬，是把對方左右搬動，但其實是搬而實不搬，搬不動對方而反而搬動自己。
假設對方直拳打我中軸，我以右手推掌結合外擺步避開，然後左手帶掌裡扣步走外門，先平行疊臂再以手肘侵入對方中線，同時雙手輕握對方右手，右腳順勢後旋，接著右腳裡扣右手帶掌，身走下弧，然後左腳後旋，右腳略曲沉身，就可以鼓盪力量和剛好的角度輕鬆讓對方摔倒，而不用在對方的右肩施加瞬間的強力，因為對方是被我的鼓盪之勢，如風吹倒的。
要注意，第一次的右腳後旋，是接下來裡扣步的動力，而且同時我的左腋可以對對方的右肩微施向下壓力讓對方想往上頂，有利我接下來做後仰摔。而第二次的左腳後旋，也要確實做完，才能製造出讓對方不由自主後仰摔的角度。
今日再以腳靶互相體驗左右腳的正蹬鞭腿的威力。同時也體驗到帶掌肘擊的威力，感受會比打手靶時更深刻。再次確認要順勁化解不要硬擋的重要性。
過年除夕休息一週，年後再來練下壓肘。年假期間請多多復習龍腰。
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