各種練功的功法，本身也是養生功法。上弧可以開胯暖丹田增強下肢血循，下弧磨背增強下肢肌力平衡和關節靈活性。中軸自轉甩手，可以放鬆上肢指向後隅、強化轉動時的平衡感，擰轉身軀按摩內臟，還可鬆胯開胯。
落胯圓襠開腳弓，除了增加下肢血循，更重要的是增加移動時的敏捷性。不管是上下移動，或是突然前衝突襲出劍出拳，都有賴落胯開胯圓襠的腳弓。
每次練習都盡量做到百分百，然後過一段時間，學了新功法，再回頭來練習，會發現，原本的百分百，大略只有70-80，還可以再做得更好。
走就是人剛我柔，粘就是我順人背。沾，不是粘。輕觸不用練就會的是沾，但粘要練完引落、連環、串子、罡氣，才能時刻我順人背。如果想要我順人背，我佔優勢而對方劣勢，就是要粘。而最重要的是四正四隅的方位術，脫離方位無太極，因為太極拳又名十三勢，十三勢就是方位術。方位術就是太極拳的內核。
撞拉轉發的無力被動開翅摔，之所以可以輕鬆摔人，是因為把每個可以加分的小技術全部加在一起用。被動推人故自己移到對方身後，同時開翅讓對方無力化，左手腳外三合以帶掌纏頸，雙手一推一帶，讓對方旋轉、高低傾斜、後仰，難以支撐，自然容易被摔。
帶掌是走上半反環的掌法。一定要走到後隅，方位錯就無力。帶掌要有威力，肘椿要穩固，肘強拳就強，要記得肩肘爭力。帶掌常用的是採挒肘都進環的型態。要能採挒肘進環，要先練「揉掌」，以外關穴內關穴為軸，轉動前臂，大約擺動15cm，可以產生剪力和輾磨力。練習熟悉後，延著帶掌軌跡做無數個揉掌，就是採挒肘進環的帶掌了。之後再加上轉身，就是一個常用且威力強大的帶掌肘擊了。
下週來熟悉帶掌的幾種應用，以及練習上翻肘引落。
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