外三合、無力技術、本卸拆變
外三合中要首先練的是：肘與膝合，接著帶出肩與胯合，手與足合。外三合就是王宗岳祖師打手歌中說的：「上下相隨人難進。」
基本練習時，左側站立，右手大略伸直，右腳大略伸直，肘膝間如有鐵條相連，肘動帶膝動，手左右擺，腳左右點地，要維持肘膝間的相對位置不變。熟了，可以再練肘往上，膝跟著往上，肘往下，膝跟著往下。再熟一點時留意肘屈膝也屈，肘直膝也直。
凡是動步時都要外三合。有外三合，打擊的威力才會大，摔人也才會流暢。防守(走)時，也要外三合才會進退得宜，得機得勢。
金雞獨立時，也是外三合，肘屈膝也屈。可以左手摸人頭到右膝上，右膝上擊，同時右肘下擊。或是防禦對方的中高段邊(鞭)腿，記得肘要在膝外側且相合，才不會被掃到肋骨。
摔人時要注意 方位對，輕柔做效果比用力扯拉更好。要用自己的鬆柔製造對方的鬆柔。
為什麼太極防禦的角度都要取這麼大，一來是太極拳預設對方都是有巨力的人，我拉不動扯不開，當然要自己動多一點，二來是其實這樣的角度更有利我後續的施技，三來如果對方用的是兵刃，這樣比較安全。
摔可分外門摔、內門摔。外門的脫身換影術要夠好才能到位置但不易被反攻，內門摔的方位旋轉要記得往後隅走才會流暢，且要掌握對方動態，才不會被對方的另手反攻。
摔就是用地板打擊對方，但同門練習要能讓餵勁者螺旋倒地轉圈，一來不傷，二來強化自己的控勁能力。被摔時要記得頭圓屈眼看臍，身圓屈，收腳。中式武術常用屈肘護頭，日式武術常用手刀拍地泄力，適用環境各有不同。
太極拳起腳時喜歡先以手粘控對方再起腳，一來不容易被反殺，二來對方跑不掉，腳的威力能確實灌入。
撞、拉、轉、發，要確實分動來作好，不要搶拍，撞要有驚鴻掌來化掉殘力。轉時可以避正打斜。發時可以直接發出。也可以用無力技術來接摔技。
無力技術，先對牆練習，我推不動牆，所以推動自己。熟練後，推掛在空中的衛生紙，我也推不動他，所以反推動自己，而且不能對衛生紙施力以免戳破。再來可以練把手指定在空中一點，完全不動，然後推動自己。
撞拉轉發要發時，以無力技術推動自己，加上左側的外三合移步盪手順勢扣頸，加上右手開翅，然後輕輕一個左轉，對方就輕輕倒地了。
手揮琵琶，一招要能本卸拆變，本手是基本用法，卸法是能卸掉對方來勁，拆是要能拆掉對方的招式，變是有各種變打。如果穿道袍等無彈性厚衣，右手下壓肘抓領帶下，左手左腳外三合跟上以砸拳的採打或是列打。或是雙手都用帶法到對方身後摔他，或是右手順敵勁化開，左手砸拳攻顏面。
下週預計來練帶掌和揉掌法。
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