2019-02-18上課記錄(一)

今天是宗岳門箴武道館的第一堂課，為學員們整理今日的上課重點：

1. 介紹本門的承傳譜系：本門拳法由楊露禪宗師大弟子王蘭亭傳給周玉祥，再傳吳錦園，再傳葉金山，葉金山遙承王宗岳祖師法度創立宗岳門太極拳，許維揚為座下謫傳弟子之一。

2. 太極拳戰鬥法有分擊、合擊兩大法，又以合擊法為基本大法，分擊法亦內含合擊法。符合太極「動分」，「靜合」的道理。內家所謂「以靜制動」說的就是以「靜融合」制動。我主動與敵融合，把我為陽、敵為陰的陰陽二氣融合成一太極，而我為太極之首腦。

3. 太極拳以鍛練格鬥技巧來調整出最高效的人體運作模式，而達成養生功效。最高效的戰鬥技巧，就是最養生的人體運作方法。


4. 太極拳的一貫大法是「順人而動、時時順敵人，刻刻順敵人」。太極拳絕不頂抗敵人。
太極拳雖然放鬆以隨順敵人，但絕不是打人不痛不癢的軟手拳。而是在放鬆下，調整出最佳的結構力，這樣的結構力，傳統叫做「樁力」，而樁力必須隨時存在，才能在施技時使用，所以太極拳「以樁成拳」，又稱為樁拳。

5. 太極拳的樁，最重視「方位」，要求大手臂，必須與身體呈九十度直角。在這個角度下，才能練出樁力。如將雙手平舉，會呈現一個略成正方的長方形，叫做「四正」，而四正有四個角，叫做「四隅」。太極拳規範拳只能打在四個隅角上。

6. 太極拳鍛練樁力最重要的基礎就是「五弓大展」，五弓分別是手弓二，腿弓二，身弓一。弓之兩端為「梢」、弓之中央為「把」。兩梢對拉，中把拉兩梢。
腿弓重點：起踵(腳跟)、頂膝、落胯、圓襠。後胯與前膝對拉。
身弓重點：收腹命門後拉，收肋、收胸、收肩井、涵胸、拔背、沉肩、頂頭懸、展脊椎。
手弓重點：掌前伸，肩後拉，肘沉墜。沉肩、「前拉膀尖」、垂肘。

7. 左右移身法 ：身體如同小船在水面飄行，高度維持一樣。把重心慢慢在兩腳間平移，練到能把重心100%放在單一腳上。承受重力的腳要注意「微微起踵」才不會受傷。

8. 練習態度：要在體力可，精神專注時練習。疲累、精神渙散時練習效果不佳。重點放在練習效率上，而不是集滿多少次數。練的正確，每練一次，進步一次；練的隨便，練一百次都不會進步。

以上是上課內容整理，大家記得要練習喔，我們下週見~