上弧龍腰 上下相隨連環腿法 揉掌
左右移身上弧衍生龍腰，可以訓練龍腰左右交替使用。增加髖關節活動度與強化下肢肌力並增加平衡感，還可讓長期久坐辨公桌的人平衡腹背慣性，矯正彎腰駝背的習性。
祖師拳論說：「上下相隨。」葉宗長文章曾言：「先將連環練入體，再將連環沉腳底。」所以手部有推托帶領四個環拳，腿法也有推托帶領四種動態。上身要沉肩墜肘，下身也有落胯頂膝。肩樁有方圓交變，襠部也有圓襠與出腿前的縮含微夾變化(如古畫美人姿態)。
推：前蹬可走推掌路線，省力連貫且蹬完後身體會自動向前，動作也相對穩蔽。推掌前蹬和直線收腳出腳，直線加送胯的前蹬比，實測力道大約為4：1：2。
托：絆腿可走托掌路線，與直線回勾比，相對省力且能帶出全身動態，退步跨虎的前推勾絆腿摔就是例子。
帶：鞭腿可走帶掌路線，走上半環先上再下往後隅走。出腿時可以做襠部的方圓交變，圓襠和微夾再出的力量比大約是2：3。且微夾膝再出腿法更隱蔽更快，也較不易被截擊大腿或襠部。
領：主攻膝部及小腿的斧刃腿或是卡夫踢也可以走領掌路線，或是推掌路線。力量都會比單純直線收腳出腳還大，也更能引出全身動態。如果是領掌路線，大概上身都是正在做化解而往後微仰身。如果是推掌路線，大概上身會有往前攻的意圖。直線收出腳：直線加送胯：推掌式斧刃腿：領掌式斧刃腿的力量實測：1：2：3：3.3。
揉掌，是采挒肘靠入環的典型動作。之前講以手部大約外關穴為支點揉動，是怕學員肘部不會動以及增加全身動態整合及增加練功難度時說的。如果已經練熟了，肘會動了，那揉掌可以前臂中點為支點揉動，大約會在支正穴或是三陽絡穴一帶。這樣揉動會更流暢。
側踹(蹬)的領掌式出法，下次再來練習加實測。
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