鬆身+明燈 渾圓呼脹 擰筋戳砸 帶托鏡象 二起手 主副手 輕觸對練
懸頂明燈，可以和鬆身功一起練，先頂懸明燈溫暖照耀，再逐步由上而下鬆開全身，再來注意力逐步擴展到燈光照耀之處，再前後左右上下局部強化感觀，同時維持鬆身感。
渾圓樁是抱會隨呼吸膨脹的大圓柱，呼時柱膨大，我隨即鬆闊，不是自己用力撐。由此衍生呼脹法。而渾圓樁練到一定程度，可以練手高舉，或手往下近小腹的版本，或是左右手各往後隅接近的版本，但一定要先練好雙手平舉對好前隅的根基版，再練其他版才會長功，長正力。
戳砸就是槍法的攔拿，是極致的擰轉筋骨，持槍的前手做攔是戳，前手做拿是砸。平常可以先練中指為軸轉動手掌的的功法，快練練靈活度，慢練練擰筋的極限，先轉到底，再微多轉一點，維持約3-10秒，再轉另一側。
環拳中，帶掌最易入手，功效也宏大寬廣，可以說是對初學者最友善的掌法。而水平劃一平面，帶掌和托掌，可以說是鏡象的掌法，而以指領、掌背向自己的帶掌為例，指領、掌心向自己的托掌，可說是這帶掌的鏡象異構物。若是托掌的采挒肘入環做不順，可以先做幾下帶掌，再做指領掌心向己的托掌，會更易體會托掌。而托掌組手時因為掌位被限制，要以身走下弧配合來完成。
把上翻肘做小，就會出現二起手，大臂一起，小臂二起，是常用的纏手技法，而其動態和之前常練的兩翼生風是一樣的。
對陪練的左手施技時，我右手推掌右腳擺步，然後左腳扣步左手帶掌，接著右手推掌右腳後旋，完成摔法。要記得主手要三尖相照，才會摔的絲滑流暢。
就像籃球要練定點投，也要玩鬥牛，拳法要練基本功，也要練習在實際場景應用。今日以上肢輕接觸一分鐘做結，陳師兄今日執行放風箏戰術，俟隙反擊，果然比較沒被前壓戰法給壓制，還能反擊多拳，而且有練龍字功，頭身移動較靈活而不易被打擊到。下次可以試著用上翻肘化掉對方拳頭再反擊。
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