獨立絞身 分掌 托掌組手 輕接觸上肢對練
獨立絞身，練習在單腳站立時能在擰絞身體時，手腳順勢擺動而且維持平衡。外形類似廟會時的七爺八爺或是八家將動作，七爺八爺形偏被動式，手順勢往後隅盪去，而八家將形偏主動式，會看到手呈帶掌形往後隅。
分掌重點要拉掌到腋。貼(撞)、拉、轉、發。撞己身中府穴附近，以消除殘勁。拉往左右拉，不破渾圓樁，不可往後拉，身體會懶得動。轉身合正力後才發出。
化開敵力有幾個層次：最低是先前頂才往旁帶開；次低是微後退才往旁帶開，已可勉強稱為分掌，但仍離身太遠。中階是在內的分掌，也就是貼身後才分掌，基礎版的中平肘是例子。高階是做出涵胸+騰蛇再分掌。最高階是強化以氣全吞意念，涵胸+騰蛇再分掌。
托掌組手重點是在外關穴附近被握住不能動時以定指移身法來完成采挒肘入環有揉掌的托掌。如果一開始掌握不了，先退回去做單純的定肘式托掌，熟了再進階到入采挒肘入環式托掌，熟了再來做托掌組手。如果有疑就退階回去做，因為托掌的動作要精確才能用，所以一定要專心致志來練，如果練一練覺得自己注意力渙散，就覺先休息，過會兒再練，不然沒練對只是徒耗時間。
為了熟悉對戰距離與節奏與增加練功時的敵情概念，今日以只用上肢的輕接觸對練一分鐘結尾。經過幾次的練習，陳師兄已經明顯不怕拳，距離的掌握也不錯，有防守的概念，還能趁著我的空檔打幾個拳進來。一開始在中距離打可以有來有往，後來換到太極拳喜歡的打人如親嘴的貼身距離，還不習慣貼身的陳師兄就比較難反擊了，事後也覺得被貼身進來威壓感比較重身體動作變遲滯了一點。下次或許可以考慮以放風箏外圍遊走式打法來反制看看。
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